SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • chlopaki tylko prosze nie kazcie wstawiac nakiety bo pytanie jest ogolne. Lecimy cykl 1-8 prop 100 eo2 1-6 npp 100 eod 4-9 wino tabs 40mg ed teraz jest poczatek 6 tygodnia. planuje redukcje naprzemiennie EC i clen nie iwem czy zrobic 5 dni na 5 dni czy moze 14 na 14 ale to jest maly problem wiekszy to po prostu kiedy zaczac redukowac?? czy moze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2010-05-29 12:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skibi89 akcja plaża 2012 z Iron Horse

    Temat
    Iron Horse Series

    [...] i zdjęcia wrzucę jak tylko dostanę wszystko od Marcina. Prawdopodobnie nastąpi to jutro lub w sobotę Suplementy jakie będę stosował to : BCAA - rano przed posiłkiem i po treningu Glutamina po treningu i na noc Kreatyna rano przed i po treningu l-karnityna przed treningiem IRON PUMP HARDCORE przed treningiem do tego dołożę białko witaminy i [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3845 Data: 2012-02-09 23:10:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Guzek nad sutkiem..

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 33 2. WAGA: 75 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata systematyczności 6. DIETA: W tej chwili: -białko: 200 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 100 będę na pewno jeszcze podbijał bo to 2 miesiąć masy dopiero.. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x Epi + Ostaryna, teraz test enan 8. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2017-02-16 09:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa? po małej redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałbym poradzić się was jaki trening oraz dietę mam zastosować przy moim typie sylwetki. Czy masa czy jednak lepiej będzie zastosować dietę na rekompozycję sylwetki. Ogólnie od zawsze miałem skrajną niedowagę, 4 lata temu przy wzroście 186 miałem niecałe 60kg wagi, z bardzo małą masą mięśniową, ale tłuszczykiem na brzuchu. Przez wakacje [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4360 Data: 2018-09-23 15:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam trenuje regularnie na siłowni od roku, chciał bym dorzucić trening bokserski, gdyż jak twierdzą moi dobrzy koledzy, którzy trenują wyłącznie ten sport, że mam duży potencjał kiedy im się udzielam jako sparingpartner do obijania. mam obecnie 21 lat, 184cm wzrostu i wage 94. nie chce tego stracić i zwiększyć. Do tej pory trenowałem 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2013-06-02 15:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zacznę od tego że w obecnej chwili trenuję nieprzerwanie od 3 miesięcy równocześnie stosując dietę wyliczaną z kalkulatora kcl. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy oraz ewentualnie doradzili co w nim zmienić. I TRENING 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8-6 3.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2013-08-17 23:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc w ulozeniu redukcji...!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam pytanie w sprawie treningu:) Moja sytuacja jest nastepujaca...Mam 17.lat i okolo 1 roku chodze na silownie z tym ze przez pol roku to nie mialem zadnej diety a teraz juz od pol w miare dobrze sie odzywiam.wlasnie koncze moj pierwszy cykl kreatyna i po tygodniu treningu regenracyjnego chcialbym zrobic redukcje.Przed cyklem wazylem 75 a [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2007-03-16 16:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • patent

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Może komuś się przyda Efekt podczas treningów: Mega pompa + wyczuwalny wzrost wytrzymałość + stale wyczuwalne działanie kreatyny + trochę więcej siły Jak osiągnąć 30 min przed treningiem ok. 8 gr. mono + 10 cm gliceryny 0,5 l wody (gliceryna z apteki 2 zł za 50 cm3 ) + 2 tabsy asparginu + dużo wody podczas treningu UWAGA Powyższego mixa [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1992 Data: 2009-12-12 14:43:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odpowiedni trening.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam,mam zapytanie,czy moglby ktos ustawic mi odpowiedni trening? Mianowicie chodzi mi,o to ze nie potrafie ulozyc samodzielnie treningu do mojego systemu pracy. Jest to cztero-dniowy system 12stek,czyli zaczynam 4 dni po 12h kazdy,pozniej 4 dni wolne,a pozniej zaczynam 4 nocki i tak w kolo... Zazwyczaj te 4 dni wolne cwiczylem,ale po 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2012-07-20 22:07:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po latach powrót do siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zapewne setki nowych metod i tyle samo starych zostało obalonych - proszę o wyrozumiałość i tym większe zrozumienie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 72 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok z dwuletnia przerwą Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: siłownia w pełni wyposażona Dieta : jest [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1875 Data: 2011-06-18 17:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla laika

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od kilku dni zacząłem chodzić na siłownię i chciałbym prosić o jakiś trening zgodny z tym co teraz podam. Mam zamiar chodzić na siłownie 3 razy w tygodni (nie mam możliwości więcej) i nie mam jeszcze ściśle ustalonych dni. Mój rozkład mniej więcej wygląda tak, że ćwiczę na tym co popadnie i to nie jest chyba za dobra technika. Wykonuje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2008-11-18 23:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] doboru suplementów jak dla mnie ktory nabiera szybko tłuszcz a miesnie nie i chydy jest.Myslalem o cell pumpi + jakies bialo+TSE,bo jak dla mnie gainier by mnie obtluscil a trening jak juz mowilem taki sam jak narazie bym robil na silowni wiec...Jaki zestaw dla mnie ktory pomoze(bo wiem ze same suple nic vez diety)mi na czysciutko mase. Sory ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2010-11-14 11:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik minko

    Temat
    Ladies SFD

    [...] preparaty: magnez i jeśli chodzi o suplementy to odżywka białkowa i bcca Stosowane wcześniej diety : brak Podstawowe zapotrzebowanie: stosuje diete 1400-1450 kcal Plan treningowy : 11h zajęć fitness ( typu tabata, dance aerobik, płaski brzuch, zumba itd) , 5h siłownia + rower/spacer/bieg. Ćwiczę od dwóch miesięcy codziennie. Treningi siłowe [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2015-05-09 20:43:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, wykonuję trening obwodowy Mawashiego http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html i dzisiaj przeżyłem szok... Mianowicie według planu, dzisiaj powinienem wykonać pełne 4 obwody. A nie byłem w stanie wykonać nawet 3. Zacząłem ale skończyło się to tak: według kolejności ćwiczeń: z brzuchem miałem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2009-11-08 12:40:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Okolo roku temu na treningu BJJ doznalem urazu. Podczas cwiczen obalen zle upadlem. Poczatkowo nie moglem ruszyc reka, ale troche ja rozruszalem i skonczylem trening. Na nastepny dzien rano bardzo bolal mnie bark. Czesto mnie cos bolalo po treningu pare dni wiec to olalem :/ Nie cwiczylem 2 tygodnie i wrocilem na treningi. Gorzej sie nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2013-01-09 13:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANKIETA Wypełnione przez faceta. Zakładam temat bo taki jest regulamin. Temat dotyczy mojej żony którą od nowego roku namówiłem na siłownie. Sam ćwiczę od 5 lat i trochę doświadczenia mam.Swoje makro i 0 kaloryczne uczyłem się dostosowywałem dość długo :-) Miska jeśli chodzi o jakość jedzenia i posiłki jest dopięta. Ja gotuje i pilnuje makrosów [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1707 Data: 2019-02-19 15:54:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia + mały problem :-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Szczerze powiem że dieta dała mi bardzo duże efekty,nie wspominając o utracie wagi ale także o wspaniałym samopoczuciu(chociaż mało było wegli i trening troche mi ciążył),lecz niestety przez całe wakacje nie stosowałem diety oraz nie ćwiczyłem na siłowni więc obwody spadły a przybyło troche tłuszczyku,postanowiłem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2006-10-16 00:31:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HIT pomiędzy cyklami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem po cyklu na kretynie i kilkumiesięcznym splicie. Teraz chciałbym w czasie przerwy od kreatyny zrobić trening HIT. Skopiowałem i lekko zmodyfikowałem trening z podwieszonego tematu. 1 dzień Przysiady 1 seria 10-12 powtórzeń Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2012-01-09 12:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, czy dobrze?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, czytałam dużo na ten temat i jestem pewna, że ten trening odpowiadał by mi w 100%. Chciałabym poznać Waszą opinię na jego temat. Chodzi o split wymyśliłam to tak: X- klatka+ biceps+ barki + brzuch Y- nogi + plecy + biceps + przedramie rozkład w tygodniu, adekwatnie do dni tygodnia: X,Y,Wolne,X,Y,Wolne,Wolne (wolne= aeroby ( z wyjątkiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2013-04-16 10:40:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny-6 posilkow

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poczatku, lecz nie wiem czy ta dieta bedzie prawidlowa. Prosze o jakies rady. Pierwszy posilek jest bez weglowodanow ze wzgledu na to ze moj ostatni posilek jest posilkiem potreningowym i musza one sie w nim znajdowac. Pracuje czw pt sb po 12 h, niedziela wolna , pn wt sr 12h i mam tydzien wolnego, lecz czesto zapisuje sie na nadgodziny i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2014-11-14 22:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)